Makanan sehat🥰

 

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi seimbang dan bermanfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa kelompok makanan sehat yang direkomendasikan:

1. Karbohidrat Kompleks (Sumber Energi)

Nasi merah, gandum, quinoa, kentang, ubi, jagung

Roti gandum, oatmeal

2. Protein (Pertumbuhan dan Perbaikan Sel)

Hewani: ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur

Nabati: tahu, tempe, kacang-kacangan, edamame

3. Lemak Sehat (Sumber Energi dan Kesehatan Jantung)

Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian

Minyak zaitun, minyak kelapa, ikan berlemak (salmon, tuna)

4. Vitamin dan Mineral (Menjaga Fungsi Tubuh)

Buah-buahan: jeruk, apel, pisang, pepaya, mangga, stroberi

Sayuran hijau: bayam, brokoli, kangkung, wortel, tomat

5. Serat (Melancarkan Pencernaan)

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan

6. Air (Hidrasi dan Metabolisme Tubuh)

Minum 8 gelas air per hari atau lebih sesuai kebutuhan tubuh

Makanan yang Perlu Dibatasi

Makanan tinggi gula (minuman bersoda, permen)

Makanan olahan dan cepat saji (nugget, sosis, mie instan)

Makanan tinggi garam (keripik, makanan kalengan)

Lemak trans dan jenuh berlebihan (gorengan, margarin)

Sumpah Profesi Tahun 2023/2024

 

Tekanan darah rendah, tinggi, normal🫀

 

Tekanan darah dikategorikan berdasarkan nilai sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) dalam satuan mmHg (milimeter air raksa). Berikut adalah kategorinya:

1. Tekanan Darah Normal

Sistolik: 90–120 mmHg

Diastolik: 60–80 mmHg

Contoh: 120/80 mmHg

2. Tekanan Darah Rendah (Hipotensi)

Sistolik: < 90 mmHg

Diastolik: < 60 mmHg

Contoh: 85/55 mmHg

Penyebab umum: dehidrasi, perdarahan, kehamilan, gangguan jantung, atau efek samping obat.

Gejala: pusing, lemas, pingsan, mual.

3. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Kategori 1 (Ringan): 130–139 / 80–89 mmHg

Kategori 2 (Sedang): ≥ 140 / 90 mmHg

Hipertensi Berat/Krisis: ≥ 180 / 120 mmHg (darurat medis)

Penyebab umum: stres, obesitas, pola makan tinggi garam, penyakit ginjal, faktor genetik.

Gejala (jika muncul): sakit kepala, pusing, mimisan, penglihatan kabur.

Pada ibu hamil, tekanan darah normal biasanya tetap dalam rentang 90–120 / 60–80 mmHg, tetapi jika mencapai ≥140/90 mmHg, bisa mengarah ke hipertensi gestasional atau preeklamsia, yang perlu diwaspadai.

Pelantikan Ketua ORMAWA Periode 2025/2026